시서스 효과 (만성 염증, 체지방 감량, 아디포넥틴)

시서스 효과 (만성 염증, 체지방 감량, 아디포넥틴)

8주간 시서스 추출물을 섭취했더니 체중 7.4kg, 체지방 7.9%, 허리둘레 8.6cm가 줄었다는 임상 결과가 있습니다. 저도 처음엔 "또 홈쇼핑 과장 광고겠지" 싶었는데, 결국 남편이랑 같이 사서 먹고 있습니다. 복부비만 때문에 고민하다가 염증이랑 체지방의 관계를 알고 나서 생각이 조금 달라졌거든요.

만성 염증이 살을 못 빼게 한다는 게 사실일까

TV에서 다이어트 얘기가 나오면 저도 모르게 채널을 고정하게 됩니다. 그러다 보면 꼭 홈쇼핑에서 같은 성분을 팔고 있고, 그게 반복되다 보니 이건 좀 진지하게 알아봐야겠다 싶었습니다. 식단도 조절하고 걷기도 꾸준히 하는데 배만 유독 안 빠지는 상황이었거든요. 특히 남편은 조금만 먹어도 배가 만삭처럼 나오는 체형이라 저도 같이 신경이 쓰였습니다.

체중이 잘 빠지지 않는 원인으로 만성 염증(Chronic Inflammation)을 지목하는 시각이 있습니다. 여기서 만성 염증이란 급성 부상처럼 눈에 보이는 염증이 아니라, 지방세포 자체에서 장기간 낮은 수준으로 지속되는 염증 반응을 의미합니다. 이 상태가 지속되면 지방 분해를 방해하고, 식욕 조절 호르몬의 신호 전달도 흐트러진다고 알려져 있습니다. 물론 이게 전부는 아니겠지만, 적어도 저는 "왜 운동해도 배가 안 빠지지?"라는 질문에 꽤 설득력 있는 단서처럼 느껴졌습니다.

시서스(Cissus quadrangularis)는 고대 인도 전통 의학 체계인 아유르베다(Ayurveda)에 오래전부터 등장하는 약용 식물입니다. 아유르베다란 수천 년의 역사를 가진 인도 전통 의학으로, 식물 성분을 활용한 치유 체계를 말합니다. 이 식물이 현대에 주목받는 건 단순히 오래됐기 때문이 아니라, 함유 성분이 꽤 구체적으로 연구되고 있기 때문입니다.

그중 퀘르세틴(Quercetin)이라는 성분이 있습니다. 퀘르세틴이란 식물에서 발견되는 플라보노이드 계열의 항산화 물질로, 지방세포의 염증 반응을 억제하고 지방 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 시서스에는 이 퀘르세틴이 양파보다 약 60배 높은 농도로 함유돼 있다는 분석이 있습니다. 또 하나 눈에 띄는 건 이소람네틴(Isorhamnetin)인데, 이소람네틴이란 레드 와인에도 소량 들어 있는 항염 성분으로 시서스에는 레드 와인 대비 150배가량 많이 함유돼 있으며 염증 관련 효소를 억제하는 작용을 합니다(출처: PubMed 관련 연구 데이터베이스).

• 퀘르세틴: 지방세포 염증 억제 + 지방 흡수 방해, 양파 대비 60배 농도
• 이소람네틴: 항염 효소 억제 작용, 레드 와인 대비 150배 함유
• 아디포넥틴: 지방세포에서 분비되는 항염증 단백질, 8주 섭취 후 36.2% 증가 확인

특히 아디포넥틴(Adiponectin)이라는 단백질에 대해 처음 알았을 때는 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 아디포넥틴이란 지방세포에서 직접 분비되는 항염증 단백질로, 농도가 높을수록 인슐린 감수성이 좋아지고 체지방 연소에 유리한 환경이 만들어진다고 합니다. 과체중인 사람일수록 이 수치가 낮게 나오는 경향이 있고, 시서스 섭취 8주 후 이 수치가 36.2% 증가했다는 연구 결과도 있습니다. "염증을 잡으면 지방도 잡힌다"는 말이 그냥 마케팅 문구가 아닐 수 있겠다 싶었습니다.

요약: 시서스에 함유된 퀘르세틴, 이소람네틴, 아디포넥틴 관련 성분이 만성 염증을 억제하고 체지방 관리에 작용하는 기전이 연구를 통해 구체적으로 확인되고 있습니다.

직접 먹어본 뒤 드는 생각, 체지방 감량의 진짜 조건

과체중 성인을 대상으로 한 임상 연구에서 8주간 시서스 추출물을 섭취한 그룹은 체중 7.4kg, 체지방률 7.9% 감소, 허리둘레 8.6cm 감소라는 결과가 나왔습니다(출처: NIH 국립의학도서관 PubMed Central). 수치만 보면 꽤 인상적입니다. 바지 사이즈로 치면 33인치에서 29인치로 줄어드는 수준이니까요. 이런 숫자를 보고 "이거다" 싶었는데, 저도 그렇게 사게 됐습니다.

제가 직접 써봤는데, 가장 먼저 체감한 건 배변 활동이었습니다. 먹은 지 며칠 지나지 않아 확실히 원활해졌고, 그 점은 예상 밖의 긍정적인 변화였습니다. 체중이 극적으로 빠졌다고 말하기는 어렵습니다만, 뭔가 몸이 조금 덜 무거운 느낌은 있었습니다. 다만 이게 시서스 때문인지 그즈음 함께 조절한 식단 덕분인지 딱 잘라 말하기는 어렵습니다.

이걸 만병통치약처럼 봐야 한다는 시각도 있는데, 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 건강보조식품이 효과를 내려면 기본적인 식습관과 수면, 운동이 함께 받쳐줘야 한다고 봅니다. 시서스를 먹으면서 예전과 똑같이 야식을 즐기고 앉아만 있다면, 어떤 성분도 큰 의미를 갖기 어렵습니다. 골관절염 환자 대상 연구에서 시서스가 WOMAC 점수를 31% 낮췄다는 결과도 있는데, WOMAC이란 관절 통증과 기능 장애를 수치화하는 평가 지표를 말합니다. 염증 수치가 낮아지면 통증도 줄고, 결국 움직이기 더 수월해지는 선순환 구조가 만들어질 수 있다는 게 흥미로운 지점입니다.

병원이나 한의원 다이어트에 대해서는 솔직히 아직 망설임이 있습니다. 그래서 저는 성분을 하나씩 파악하면서 몸에 맞는 걸 찾아가는 방식을 택하고 있습니다. 블로그를 쓰기 시작한 것도 어쩌면 이런 정보들이 자꾸 기억에서 날아가서, 일기처럼 기록해두고 싶어서였습니다. 시서스 성분에 대해 공부하면서 염증과 체지방의 관계를 처음 제대로 이해하게 됐고, 그게 저한테는 의미 있는 출발점이었습니다.

요약: 시서스 섭취는 배변 개선 등 긍정적 변화를 줄 수 있지만, 체지방 감량의 실질적인 효과는 식습관·운동·수면과 병행할 때 비로소 발휘됩니다.

결국 저는 시서스를 "염증을 줄이는 보조 도구" 정도로 생각하고 있습니다. 아디포넥틴 수치를 높이고 퀘르세틴으로 지방세포 염증을 억제하는 기전이 연구로 뒷받침된다면, 적어도 아무 근거 없이 사는 건강식품보다는 낫다고 봅니다. 앞으로도 염증과 다이어트의 관계를 계속 공부하면서 제 경험을 기록해 나갈 생각입니다. 복부비만 때문에 고민 중이라면, 성분 하나하나의 작용 원리를 먼저 파악해 보시는 걸 권합니다. 혹해서 사는 것과 알고 사는 것은 분명 다릅니다.

참고: https://chromewebstore.google.com/detail/livewiki-유튜브-핵심-요약/gaaicdedebppdnadcdddckdmccfejjli?hl=ko